BOB有好多妹纸给我留言，说自己的柔韧度不好，有些动作不要说做15次了，1次都做不标准！我先说一下哈，其实我一直都有在强调，如果有的动作做不到标准没关系，做到自己身体的最大化就可以了！瑜伽是一项温和的运动，不要强迫自己噻~

　　其实身体僵硬的问题在于过紧的肌肉，并不是过硬的骨头。洛杉矶的名人健身教练Ashley Borden说：“当一组肌肉变得僵硬，就会阻碍其它肌群的正确锻炼。”

　　如果你想增强你的柔韧性，可以试一下下面这六个瑜伽拉伸动作，你会惊喜看到你的柔韧性在两个星期内逐步的增强，你的力量和耐力也会在一个月内有所提升。

　　弯曲背部，收紧骨盆底，把肚脐拉向脊柱；把力量集中到下腹部，BOB下颌向内紧贴，然后用鼻子吸气。（如图）

　　呼气的时候，肚脐更加的收紧，BOB抬起左腿伸展，拉伸背部，左脚跟向前，脚趾向天花板。BOB

　　弯曲右膝向胸部靠近，双手交叉于腿后，BOB尽可能使之靠近腹股沟；注视你的胸部，保持下巴向下，颈部伸长。BOB