BOB历来各种流派修行都重视双盘！气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间；武术家认为对内功修炼很重要。医家认为舒展经络，可百病不生。佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。

　　练习双盘需要一定的过程，练好瑜伽双盘会让你的身体变得非常健壮，每天练习20分钟，让你越活越年轻。

　　双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶得很直。

　　具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

　　另外，通过练习双盘还可以有效的促进我们的肠胃蠕动，帮助我们的肠道更好的吸收营养，对减肥塑形也有一定的帮助哦!

　　双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

　　在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，BOB五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

　　对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，BOB才能压平。

　　累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。

　　5、尝试将身体前倾，贴向地面，BOB做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟

　　很多人在双盘练成以前，都要经历几个月的单盘练习，每次单盘都尽量保持半个小时以上再换脚练习。

　　就算你的筋骨很硬，单盘的时候腿部高高翘起也属于正常现象，还是要坚持练！信心就是这样建立的！

　　不要如下图一样为了把脚放在另一条大腿上，而变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松！

　　正确的双盘是将整只小腿放到另一只脚大腿上，而不是把压力集中在脚踝上，盘起来脚踝脚掌要能够活动才算合格！

　　经络的疼痛是轮流的，而且是循环的。BOBBOB疼过一遍之后，以前疼完的地方又开始疼。

　　练习过程中，辅以按摩是非常有效的，平时每天压完疼的时候可以自己按摩几分钟。如果有多处经络同时疼，找专业中医按摩一次，能否迅速的解决问题，而且可以加快进程。

　　最后，再给瑜伽初学者，介绍一套循序渐进练习盘莲花的方法，收藏起来慢慢练习吧。