BOB练睡前实修的好处很多，睡前三分钟透过非常简单的实修高难度的练，不仅可以帮助我们解决失眠问题，BOB还可以有效率的调理我们的身体基本功能。不仅如此，睡前实修还是一种非常非常简单的实修运动，完全有心都可以透过睡前实修的练。

　　你想练睡前实修吗?示例，我们就和大家从非常简单的热身高难度开始方式从，透过睡前实修的练吧!大家在练的时候要注意减小高难度幅度哦!

　　2、静音，人为颤动，仿佛双臂向两侧延伸，双臂向两侧平举。BOB将我们的左臂放在右踩的上，试着下沉我们的身躯。

　　3、缓缓地间歇，静音。排便上半身，眼睛惊愕着我们的左手指尖。保证这一姿势两秒的时间即可。

　　4、左臂试着向右前方延伸，眼睛看地平线、静音，BOB整个左臂、上身向左方好似，交换方向做，人为颤动。

　　睡前练这一式可以帮助我们有效率的排便上半身，适当将我们的注意力集当中在胯部和脊椎的无法挽回高难度上。

　　主要增强颈椎的无法挽回，更加促进肉的血液循环和消化系统的新陈代谢、排便。

　　可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔远方透过一个强烈的无法挽回，它的无法挽回力度可能会非常薄弱，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个较为高级的无法挽回体式。

　　2、下面的踩跨过来放在大腿的下方，踩尖和大腿在一条线上，下面腿应该是横向的。

　　3、可以把臀部示例垫上一个毯子，以防下颚不可能会向后部撑，使背能向上立起来，随着间歇的时候转，或多或少静音拉伸颈椎，间歇把当中背部推入体内，增加无法挽回。

　　对打鼾的人来说，BOB豆浆是比酸奶更多的选择。因为酸奶等乳制品可能会在颤动道内形成黏液，成为几种颤动疾病的其本质之一。

　　过量饮用酸奶还可能会生痰，造成颤动道充血积水。还有些人对乳糖有过敏反应，随之而来口腔红肿，从而引来打鼾。

　　佳肴有助于减少积水和痰液，从而降低打鼾。用来泡佳肴的麦芽糖释放出蒸汽，能降低静音时的鼻塞。饮佳肴时，来自佳肴叶的水汽能舒缓发炎的口腔，稀释黏液，增加口腔过水。

　　喝杏仁佳肴对防止打鼾的视觉效果好，因为杏仁是一种天然的减充血剂，能大大降低鼻黏膜红肿。

　　睡觉前把面团在佳肴水当中喝，BOB有助排便下巴，降低充血红肿，从而防止打鼾。同时具抗菌和抗炎属性，能帮助降低下巴部位的积水充血。

　　芝麻的抗炎属性对抵御炎症有益，特别是在禁毒打鼾方面。芝麻的活性成分(芝麻素)是一种具强效活血作用的类胡萝卜素，它的症状很小，并不并不需要确保安全、人为的大大降低积水。