BOB简单5个瑜伽体式每天10分钟美容又养生低头族必备!

2023-03-22 18:49:46
浏览次数:
返回列表

  BOB伴随着生活水平逐渐的提高,在日常的生活中,手机也已经必不可少,BOB在平时人际交往又或者是获取各种资讯时都会通过手机,但是同样也会有一些副作用,如果长时间用手机就可能会成为低头族,更导致皮肤变差,含胸驼背,要想改善这类情况,就应该选择多做瑜伽。

  瑜伽战士第三式,能够有效强化腿部的肌肉,更具有强化平衡能力的效果,使得人的心境平衡,具有美容养生的作用。双腿并拢,更是保持吸气收腹,将双手臂往上抬高,BOB直接超过头顶,身体向前向下,左腿朝着后方逐渐抬起,和左腿,躯干成一条直线,注意在保持过程中不可以翻髋,需要坚持5~10组。

  简易侧板式,这种姿势就能够让人放松,更具有舒展全身的效果,还能够拉伸双腿的线条,有效促进身体的血液循环,让皮肤能够得到保养。直接进入到斜板式,以左手和左脚作为主要的支撑点,右腿放在左腿上,左手保持伸直,BOB右手可以侧向右侧保持延展,头部往右上方翻转,然后坚持5~8次呼吸。

  瑜伽侧板抬腿式,能够有效减少身体多余的脂肪,更具有促进新陈代谢的效果,缓解颈椎不适,改善含胸驼背,具有美容美体的作用。BOB将身体朝着左侧扭转,右腿上抬,右手可以从内侧将右脚跟抓住,然后坚持5~8次呼吸。

  指南针式变体,能够有效增强手臂的力量,能够有效提升平衡能力,达到强力拉伸双腿内侧的效果,更具有促进脂肪燃烧的作用,能够消除疲劳。右手支撑在地面上,左膝跪地,左手从头部的后面直接抓住右脚掌的外侧,将左肩往后打开,头部朝着左上方扭转,如果可以保持稳定,也可以尝试将左腿伸直,坚持5~8次呼吸。

  瑜伽V字式,这种姿势能够有效消除双腿多余的脂肪,使得身材更加匀称,有效促进身体的血液循环,缓解坐骨神经痛,能够达到美容养颜的效果,更具有调节心情的作用。直接坐在瑜伽垫上,BOB直接脚掌踩地,两只手抓住两边的脚腕,然后把双腿上抬,将双腿逐渐靠近身体,小腿贴近面部,此时应该保持背部的挺直,坚持5~8次呼吸即可。

搜索