BOB枯燥无味的生活该怎样过得充实一点吗，比如说瑜伽，BOB才不会枯燥无味，充实的生活需要调味剂，下面这些瑜伽体式让你生活更加充实希望能够帮助到你。

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　　双腿膝盖跪在地面上，并向上抬起双脚。同时双手在前方垂直撑到地面，抬起头部，视线平视前方。手肘倒立式的衍生式。双臂手肘弯曲，BOB抱住头部，然后撑到地面上，双腿再向上倒立。弓式的衍生式。

　　双腿向前后两侧分开，右腿在前膝盖弯曲，脚尖点地，而左腿在后方伸直，将小腿贴到地面上。随后上身向后弯曲，双手交叉并在身体后方反向撑到左腿，打开肩胛骨，视线注视上方。

　　同样的将双脚向两侧分开，右腿膝盖弯曲，成一个右弓步。上身保持直立，双臂侧平举，与肩膀保持同一高度，然后头部偏向右侧，看向右手前方。

　　身体朝下平躺在地面上，双臂放到前方。同时弯曲右腿，用膝盖点到地面，向上抬起小腿。

　　坐到地面，左腿向左侧伸直，右腿在右侧弯曲膝盖，脚掌接触地面。然后上身向左侧弯曲，右臂举过头顶，在上方抓住左脚脚尖，而右手在下方抓住右脚脚踝。

　　双手鸽王式的衍生式。臀部坐到地面，左腿在左侧弯曲膝盖，大腿贴到地面，向上抬起小腿。

　　左侧的脚和手分别伸直撑到地面，将身体抬离地面。同时头部向后仰，BOB右臂向后方伸直，而右腿膝盖弯曲，右脚点到身体中央。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

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